國外比較上軌道的健身房都有類似的個人計畫啊，目標設定得很明確，每週目標減肥多少磅，減肥人要完成哪些哪些運動（每項運動都有明確數字，例如要消耗多少卡，或者是維持心跳在多少頻率多長時間），很明確的。每週過磅，追蹤進度。

用節食、或者其他方式減肥的也有明確的數字可以追尋，理如每人每天可以攝取多少大卡，然後視身高體重年紀調整，每週或者每週追蹤進度。

甚至有賣健身器材的還有多少天減肥不成功可以全額退款的保證哦。